Sağlıklı ve Deliksiz Bir Uykunun Sırları

Yetişkin bir kişinin günde en az 7 saat uyuması gerekiyor. Ama atladığınız bir şey var. 7 saat uyusanız bile kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız kaliteli bir uyku almış sayılmazsınız.

Kaliteli bir uyku için…

  • Her gün aynı saatlerde uyuyun ve aynı saatlerde uyanın.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin.
  • Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri, yatmadan 3 saat önceki zamanda içmeyin.
  • Yatmadan 15 dakika önce içeceğiniz ılık süt ya da yapacağınız ılık dış uyumanızı kolaylaştırır.
  • Yatak odanızda televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi cihazlar bulundurmayın varsa kapatın.
  • Yatak odanızın ısısını 18-21 C°arasında ayarlayın.
  • Yatak odanızın gürültüsüz, karanlık ve düzenli olmasını sağlayın.
  • Çok sert veya yumuşak olmayan ortopedik bir yatak ve yastık kullanın.
  • Mümkün olduğunca sağ tarafınızın üzerine yatın. Yüzüstü veya sırtüstü yatılması solunum ve kalple ilgili hastalıklar açısından sakıncalı olabilir.
  • Alarm için cep telefonu yerine, pille çalışan saatleri tercih edin.

Ayrıca uyku kalitesini bozan burun tıkanıklığı, sinüzit, uyku apne sendromu, alerji, aşırı kilo, tiroid, kalp ve romatizmal hastalıklar gibi nedenler, vücudunuzun dinlenmesini önleyerek başka sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle kaliteli bir uyku istiyorsanız mutlaka genel sağlık kontrollerinizi yaptırın.

4